İlişkinizde Bilişsel Çarpıtma Yaşıyor Olabilirsiniz

Romantik ilişkilerde bilişsel çarpıtma, kişilerin ilişkilerini algılamada ve yorumlamada yaptıkları düşünsel hataları ifade eder. Bu hatalar, gerçeklerden sapma eğiliminde olan düşünce kalıplarıdır. İnsanlar, ilişkilerindeki olayları objektif bir şekilde değerlendirmekte zorlanabilir ve bu nedenle belli bir olayı veya durumu abartabilir, yanlış yorumlayabilir veya kişisel olarak algılayabilirler. Bu durum, ilişkilerde sağlıklı iletişimi ve anlayışı engelleyebilir. 

İşte romantik ilişkilerde sıkça görülen bazı bilişsel çarpıtmalar:

1. Gelecek Tahmini: Bir partnerin gelecekteki davranışlarını olumsuz bir şekilde önceden tahmin etme eğiliminde olma. Örneğin, "Bu ilişki bitmeden önce beni terk edecek" gibi düşüncelerle geleceği olumsuz bir şekilde önceden belirleme.

2. Zihin Okuma: Bir partnerin diğerinin düşüncelerini, hislerini ve niyetlerini doğrudan ve kesin bir şekilde anlayabileceği yanılgısını ifade eder. Bu, aslında olmayan özel bir sezgiye sahip olma inancını içerir. Zihin okuma ilişkide iletişim problemlerine yol açar.

Örnek: "Partnerim bugün biraz mesafeli davrandı, muhtemelen benimle ilgili bir şey düşünüyordur. Sanırım bana karşı bir şeyler saklıyor olabilir çünkü bu sabah garip davrandı."

3. Filtreleme: Olumsuz olayları vurgulayarak olumlu olayları göz ardı etme. İlişkideki güzellikleri ve olumlu anları görmezden gelme, sadece olumsuzluklara odaklanma.

Örnek: "Her şey güzel gidiyor gibi görünüyor, ama dünkü küçük anlaşmazlık aklımdan çıkmıyor."

4. Etiketleme: Kendi ya da partneri hakkında genelleyici ve olumsuz etiketler kullanma durumudur. 

Örnek: "Bu ilişkiyi yönetme konusunda tam bir beceriksizim. Geçen seferki hata yüzünden bir aptal olduğumu düşünüyorum."

5. Kişiselleştirme: Olumsuz olayları kişisel olarak almak ve kendi üzerine almak. Örneğin, partnerin stresli bir gününde sana karşı sabırsız olması durumunda, bunu kendine yönelik bir saldırı olarak algılama.

Örnek: "Eğer gerçekten beni sevseydi, bu kadar soğuk davranmazdı. Kesinlikle benimle ilgili bir sorunu var."

6. Siyahtan Beyaza Çarpıtma: Olayları ya tamamen iyi ya da tamamen kötü olarak görmek. Gri tonları göz ardı etme ve karmaşıklığı anlamamak.

Örnek: "İlişkimiz ya her zaman mükemmel olmalı ya da tamamen kötü. Bir kere bile sorun yaşamamalıyız, aksi takdirde bu ilişki işe yaramıyor demektir."

7. Sorumluluktan Kaçınma: Sorumluluğu sadece partnerde bulma eğilimi. Kendi davranışlarını ve katkılarını görmezden gelme.

Örnek: "Eğer bu ilişki kötüye giderse, suç onun. Ben elimden geleni yaptım."

8. Mükemmeliyetçilik: Olayların en kötü şekilde sonuçlanacağını düşünme. Küçük sorunları büyütme ve baş etme becerilerini kaybetme.

Örnek: "Eğer bu sorunu çözemezsek, ilişkimiz tamamen çöker. Her şey mahvolur."

9. Kendi Kusurlarını Göz Ardı Etme: Kendi hatalarını ve eksikliklerini göz ardı etme. Sadece partnerin hatalarına odaklanma.

Örnek: "Evet, belki biraz kontrolcü olabilirim ama en azından karşımdaki bunu anlamalı ve kabul etmeli."

Bu örnekler, bilişsel çarpıtmaların nasıl ortaya çıkabileceğini göstermektedir. Bu düşünce hataları, ilişki dinamiklerini olumsuz etkileyebilir ve çözüm odaklı iletişimi engelleyebilir. İlişkilerde daha sağlıklı bir iletişim için bu tür çarpıtmaların farkına varmak ve üzerine çalışmak önemlidir.

https://mutluiliskim.blogspot.com/